妊娠中のマメ知識

妊娠中の食生活

中医学・薬膳アドバイザー 新井友加里

妊娠中にオススメの食べ物

中医学的な視点から、妊娠中にオススメの食べ物を表にまとめました。

妊娠中には“脾”“腎”“血”と呼ばれる要素を大事にするとよいと言われています。

そこで“脾”“腎”“血”を補う食材を紹介します。また“安胎”と言って胎児を安定させるのによい食材もあげておきます。


脾を補うナツメ リンゴ 鶏肉 山芋 きんかん 雑穀類(丸麦,高きび,もちあわ,ひえなど)
腎を補う黒ごま 黒豆 黒米 山芋 きくらげ 枸杞（くこ）の実 海老（桜エビなど手軽で良い） ニラ
血を補うナツメ 枸杞（くこ）の実 きくらげ 牡蠣 レバー ほうれん草 等
安胎シソ レモン ぶどうなど・・・・

参考：現代栄養学の観点から

葉酸を多く含む物妊婦さんのみならず妊娠前から摂ってほしいミネラルです。胎児の成長を助け、染色体の異常を防ぐ働きがあります。枝豆　芽きゃべつ　アスパラガス　トウミョウ(豆苗)　そらまめ　ブロッコリー　芽にんにく　オクラ ほうれんそう　春菊　貝割れ大根　カリフラワー　こまつな　とうもろこし　にら　かぼちゃ　赤ピーマン　バナナ等たん白質 魚　肉(赤身)　ヨーグルト　卵　納豆鉄分ごま　納豆　牛ヒレ肉　レバー　ひじき　牡蠣　シジミ　ほうれん草　小松菜　大根の葉等カルシウム豆腐　胡麻　納豆　ジャコ　ひじき　桜エビ　小松菜　ヨーグルト　チーズ　牛乳等便秘を防ぐものほうれん草　おから　納豆　きな粉　ゴボウ　ブロッコリー　わかめ　寒天　大根　プルーン　バナナ　キノコ類　ヨーグルト　蜂蜜　松の実　クルミ　雑穀類　納豆等

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